يدعى هذا التمرين ' بالرافعة '
و يتضمّن فرك بطنك باتجاه عقارب الساعة و بعد ذلك عكس عقارب الساعة
بينما تتخيّلين حرارة أو نار، داخل و حول منطقة زرّ البطن.
نامي على ظهرك و ضعي يدك اليمين أو اليسار (أيّها تستعملين أكثر) على زرّ بطنك
خذي شهيقا عميقا بحيث تشعرين بيدّك تصعد، و تفرك منطقة زرّ البطن إلى الخارج، باتّجاه عقارب الساعة
يمكنك تحديد الاتجاه بالنظر إلى نفسك من الأعلى، بحيث تنتقل يدك من اليمين إلى اليسار
انتقلي بشكل تدريجي من زرّ البطن و قومي بعمل دوائر أكبر و أكبر
التدليك بلطف – يولد طاقة تقوم بأغلب العمل المطلوب!
عندما تصلين إلى الحدود الخارجية من بطنك، إرجعي إلى الداخل مرة ثانية عكس عقارب الساعة حتى تصلي إلى زرّ البطن
قومي بأخذ استراحة للحظة ثمّ افركي مرة ثانية، واصلي لمدة دقيقتان تقريبا.
عندما تقومين بالفرك بلطف، فأنت تحفّزين أعضائك الهضمية و تساعدينها على البدء تحطيم الخلايا الدهنية التي تقع مباشرة تحت يدّك
الآن، بينما أنت تفركين، تخيّلي نار تبدأ بالاحتراق تحت يدّك. ركزي على الشعور بالدفء و بعد ذلك ستشعرين بأنّ الدفء يزداد بالفعل
الشعور بالدفء، يعني احتراق الخلايا الدهنية – و زيادة الأيض بشكل تدريجي.
استمتعي بحركات التدليك اللطيفة و الشعور بالحرارة أو الدفء
كلما استمتعت بالتمرين كلما عملت بشكل أفضل و تخلصت أسرع من طبقات الدهن المحيطة ببطنك
هذا التمرين سيساعد أمعائك على العمل بجد و يوازن عمل الجهاز الهضمي و عمليات تحطيم الدهون. و هو غير مكلف
قومي
بعمل هذا التمرين مرّتين في اليوم لأفضل النتائج. قبل النهوض من النوم
ومباشرة قبل النوم - وستجدين بأن هذا التنشيط مريح جدا، كما أنه سيساعدك
على النوم، وعلى الذهاب إلى الحمام أيضا في الصباح.
ملاحظات
• سينخفض الوزن بسرعة و بسهولة عندما تفهمين مبادئ التمرين بشكل صحيح.
• يعمل هذا التمرين أيضا على التخلص من بعض السنتيمترات الإضافية حول الخصر والأرداف.
• لا تضغطي بشدّة أو تفركي سريعا جدا
افركي ببطء و بلطف، كأنك تنظفين سطح بطنك من الدهون العالقة.
• لا تنسي تخيل – الشعور بالنار أو الحرارة أو الدفء لطيف
فهذا سيساعدك على التخلص من الدهون وتشغيل الأيض (عملية إحراق الدهون)